Pisua galtzea elikadura egokiak sustatzen du, zuntz, bitamina eta mineral ugariko elikagaiak izan behar dituena. Gainera, argaltzeko produktuek laxante natural gisa jardun beharko lukete neurri batean; garrantzitsua da gorputza toxinak eta toxinak garbitzea gehiegizko gantzetatik azkarrago kentzeko. Elikagai osasuntsuak jateak ere zuzena izan behar du: beharrezkoa da edema arriskua eta oligoelementu onuragarrien gehiegizko iraizketa arriskua baztertzea, askotan beherakoa gertatzen den bitartean. Pisu galera zuzena dieta zuzena da, giza gorputzaren abiarazte edo funtzionamendu egokia sustatzen duena. Izan ere, gantz-elikagaien eta gozokien gehiegizko kontsumorik ezean, gorputzak ez du gantz gordeko larruazalpeko ehunean. Nola identifikatzen dituzu pisua galtzen lagun dezaketen elikagaiak?
Kaloria gutxiko ordezkariak
Pisua galtzeko, zaborra eta kaloria handiko elikagaiak ordezkatzen dituzten kaloria gutxiko elikagaiak jan ditzakezu. Horien erabilera kantitate mugagabean posible da, eguneko kaloria-kontsumoa gainditzea saihestea baino ez da beharrezkoa.
Kaloria gutxikoen artean, honako zerrenda hau bereizten da:
- Tomateak eta pepinoak pisu galera sustatzen duten eta metabolismoa hobetzen duten barazkiak dira. Beren kaloria-edukia ez da 60 kcal gainditzen 100 g bakoitzeko - hau tomate bat da (pepinoen kaloria edukia ez da 25 kcal baino gehiago 100 g bakoitzeko). Kaloria gutxi dutenez, barazki hauek kantitate mugagabean kontsumitu daitezke pisua galtzean.
- Gantz gutxiko arrain zurien barietateak - pisua galtzen laguntzen dute, baina lurrunetan egiten badira bakarrik. Horrela, produktuak bitamina eta mineral guztiak mantentzen ditu, eta, ondorioz, dieta zaporetsua ez ezik, erabilgarria ere izango da.
- Zitrikoak pisua azkar galtzeko elikagai onenak dira. C bitaminaren edukia dela eta, gorputzak zelulak asetzen ditu, eta horrek bihotzaren lan orokorrari eragiten dio eta azalaren egoera hobetzen du. Fruitu zitrikoak intsulinaren ekoizpena murrizten du - horrek gosea nabarmen murrizten du, eta horrek pisu galeran eragin positiboa du.
Fruta zitrikoen gehiegizko kontsumoak kalte egiten die traktu gastrointestinalaren barne-organoei - gastritisa, pankreatitisa eta are ultzerak garatzeko arrisku handia dago azido-maila handitzearen ondorioz. Erabili aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu beharrezko azterketa egiteko.
Adituen iritzia
Dieta batek nire pazienteei pisua galtzen laguntzen die, orain deskribatuko ditudan printzipioak:
- gantz-eduki handia duten animalia-produktuak baztertu;
- ez jan %1, 5etik gorako gantz-edukia duten esnekiak;
- azukrea eta azukrea duten produktuei uko egin (aztertu arretaz dendetan etiketak);
- aldian-aldian jan brana, erabili ale osoa ogia labean, gazta pastelak frijitzen, zerealak eta koktelak prestatzerakoan;
- ez jan almidoizko barazkiak - lekaleak, patatak, etab.
Pisua galtzea bikain sustatzen da zuntz, proteina eta karbohidrato gutxiko dieta batek. Epe horretan edatea gomendatzen da 2 litro ur araztua, zopak, tea, kafea, kakaoa, zukuak eta abar edariak hemen sartzen ez diren bitartean!
Zati txikietan jan behar duzu, baina mahai gainean plater askotariko eta ederrak aurkeztea garrantzitsua da. Horregatik, pisua galtzeko osasuntsu eta gorputz ezin hobea sortzeko sukaldaritzan denbora asko beharko da.
Nutrizionista askok poliki-poliki murtxikatzea gomendatzen dute, mokadu bakoitza dastatuz - horrela betetasun-sentsazioa askoz azkarrago iritsiko zaizu, zure ohiko janariaren heren bat platerean mantenduko da.
Dieta asegarria, baina pisua galtzeko lagungarria da
Dieta batean eserita, gorputzak askotan ez ditu bitamina eta mineral erabilgarriak jasotzen, eta gosea ere sentitzen du etengabe. Hori saihesteko, janari gozoak jan behar dituzu. Baina ez egunero jatera ohituta dagoena - karbohidratoak dituzten elikagaiak, gantz bihurtzen direnak, baina zuntz eduki aberatsaren ordezkariak.
Elikadura-ordezkariak honako hauek dira:
- Oloa - Oloa urdaileko hormak inguratzen ditu, eta horrek organoaren egoeran eragin positiboa du eta dietan zehar gaixotasunen garapena saihesten du. Oloa egunero jan behar da goizean - hau da energia "koktel" onena. Digestioa sustatzen du eta denbora luzez beteta sentiarazten zaitu.
- Pasta gogorra - Gari gogorrak zuntz gehiago du. Horren arabera, horrelako pasta baten anoa denbora luzez jateak asetasun sentsazioa ematen du eta pisua galtzen ere laguntzen du.
- Babarrunak ere zuntz asko daukate, baina kaloria-edukia 300 kcal gainditzen du 100 g bakoitzeko, beraz, pisua galtzean, alboko platera kantitate txikietan gehitzen dira.
- Osoko ogia - barazkiekin erabiltzea gomendatzen da, baina inola ere ez da haragi edo zerealekin konbinatu behar.
- Sagarrak dira dieta egiten duzun bitartean mokadutako frutarik onena. Bitamina, mineral, zuntz asko ditu - osagai guztiak erabilgarriak dira pisua galtzeko eta zelulak elikatzeko.
Zuntzak betetasun sentsazio luzea ematen du, gorputzeko gantzaren haustura sustatzen du eta toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du. Efektu konplexu batek bakarrik pisua galtzen azkar eta seguruan laguntzen du.
Gantz gutxi pisua galtzeko
Gantz gutxiko elikagaietan pisua galtzea aukeratzen duten gehienek akats zaporetsuenak saltatzen dituzte. Produktu okerrak hauek dira:
- Gazta - prestatzeko hainbat metodo ditu, beraz, gantz-eduki gutxiko mota bat aukeratzea erabilgarria ez ezik, pisua galtzeko ere beharrezkoa izango da. Beraz, mamia duen kaltzioak metabolismoa bizkortzen du eta epe luzerako asetasuna sustatzen du. Ondorioz, pisua galtzea ez da hain mingarria izango.
- Oilasko gorpuzkiak - urdaiazpikoa, txuletak eta beste gozokiak. Arrazoiren batengatik, jendeak uste du produktu hauek gantz asko dutela fabrikatzaileen ekintza desegokiengatik - sukaldaritzan oilasko azala erabiltzea. Hau oso urrun dago, eta behar bezala hautatutako gorpuzkiak zaporetsua ez ezik, pisua galtzeko segurua ere izango da. Amaitutako produktuak erosteko beldur bazara, egin itzazu etxean.
- Itsaskiak - Iodoan aberatsa. Iodoak tiroide-guruinaren eta sistema endokrinoaren funtzionamendu egokian laguntzen du. Ondorioz, desoreka hormonalaren arriskua murrizten da, eta horregatik sabelaldea handitu ohi da gizon eta emakumeengan.
- Perka eta hegaluzea, itxuraz kaloria handiko arraina, pisua galtzeko onuragarriak dira. Gainera, ur gezako eta itsas bizitzako zenbait bitaminen edukiak fruitu erabilgarrienak ere nabarmen gainditzen ditu.
Ez izan beldurrik gantz-elikagaiak lehen begiratuan jateko. Erabili gantz edukiaren adierazleak biltzen dituen taula berezi bat - gauza interesgarri eta entretenigarri asko ikasiko dituzu.
Gantzak erretzeko produktuak
Noski, pisua galtzen ari direnek koipea erretzen duten eta pisua galtzen laguntzen duten galderan interesatzen zaie. Printzipioz ba al dago halakorik? Badago. Gorputzean gantz-zelulak erretzen dituzten frutak eta barazkiak daude. Horietako batzuk gorputz-sistema batzuen funtzionamenduan eragin negatiboa izan dezakete, baina gehienak seguruak dira eta gorputza ordenan jartzen laguntzen dute.
Pisua galtzen laguntzen duten elikagaien zerrenda aurkezten da:
- Anana - Fruta hau C eta K bitaminak ditu, baita bromelina ere, dieta-proteina hausten duena, gantzak erretzen laguntzen duena.
- Gereziak - toxinak kentzeko gai den baia eta gorputzean sartzen diren gantzak apurtzen ditu.
- Pomeloa, laranja, limoia benetako gantz suntsitzaileak dira. C eta B bitaminen edukiaz gain, fruituek potasio asko daukate, eta gorputzak dietan zehar lortu behar du edema sortzea saihesteko.
- Aza mota guztiak - barazki honek bitaminak eta azido tartronikoa ditu, larruazalpeko geruzan gantz-zelulak hausten dituena.
- Letxuga metabolismoa hobetzeko belar onena da. Bazkariak prestatzerakoan, letxuga freskoa erabiltzea gomendatzen da.
- Buckwheat bitamina eta aminoazidoetan aberatsa da. Buckwheat lurrunetan barau-egun batek toxinak eta toxinak kentzeko aukera ematen du, baita hesteak garbitzeko eta 4 kg pisua galtzeko ere.
- Espeziak beroak - Ez zaitez janaria prestatzerakoan espeziak erabiltzera mugatu. Produktu ontziratu batzuk edo espezia natural hutsak erabiltzeak metabolismoa bizkortu eta gantzak erretzen hasiko dira. Espezieek larruazalaren egoera hobetzeko eragin positiboa duten bitaminak ere badituzte. Dietan zehar, ordezkatu gatza ongailuekin - ez dute gorputzean edemarik sortuko.
- Almendra. Dieta bitartean, pisua galtzen ari direnentzat gomendagarria da almendra eskukada txiki bat mokadutzea - edari energetiko indartsua da, eta odoleko kolesterola jaisten laguntzen du, odol-koaguluak eta plakak sortzea eragozten duena.
- Kefir laxante arina da. Erabilera erregularrari esker, hesteen funtzio normala eta bere garbiketa puntuala egiten dira, eta horrek ez du pisua irabazten.
- Te berdea dietan zehar kontsumitzeko gomendatzen den edaririk onena da. Digestioan eragin positiboa duten substantziak ditu. Kontuan izan behar da tea maiz erabiltzea ez dela erabili behar - gorputzetik kanporatzen diren substantzia kaltegarriez gain, edariak potasioa eta kaltzioa kentzen ditu. Egunean bi te nahikoa dira.
Aurrekoa berriro irakurri ondoren, ez duzu zure dieta berehala berrikusi behar eta zure dieta zerrendatutako produktuetan oinarrituta bakarrik egin. Haien erabilera erabilgarria da elikadura egokiaren kasuan gehikuntza partzialarekin. Pisua hobeto galtzeko, azterketaren ondoren lortutako emaitzen arabera elikadura sistema indibidual bat hautatu edo osatuko duen nutrizionista batekin harremanetan jar zaitezke.
Osasuntsu, dietetiko eta goxoen proportzio zuzenak pisua galtzen eta gorputz osoaren lana normalizatzen lagunduko du. Garrantzitsua da konpilatutako dietaren kaloria-edukia behatzea pisua azkar galtzeko eta horri ahalik eta hurbilen bat etortzea. Dietari produktu horietako bat gutxienez gehituz gero, pisua galtzean emaitzak lor ditzakezu, baita denbora luzez finkatu ere. Eguneroko jarduera fisikoa gehituz, argal egon zaitezke uneoro. Galdu pisua zuzen eta gustuz, eta zure irudiak "erantzun" egingo dizu trukean.